MUSCULAÇÃO

• O crucifixo realizado no crossover, também conhecido como cruzamento de cabos, é um exercício único para peitoral e definitivamente vai acelerar seus ganhos se você souber como usá-lo corretamente.
• O crossover para peito nos permite realizar o movimento de crucifixo, usando a polia alta.
• Isto por si só trará benefícios que outros tipos de crucifixos não trazem.
• Por exemplo: quando fazemos crucifixo com halteres, no topo do movimento não há tensão no peitoral, pois os ombros estão sustentando a carga já que a gravidade gera tensão diretamente para baixo.
• Usando cabos não temos este problema, já que a tensão será gerada pela orientação do polia que vem das laterais, fazendo com que a tensão seja constante, independente da porção da repetição.
• Além disso, no crossover não há apoio nas costas, o que nos permite movimentar livremente e usar um arco maior.

 

ALONGAMENTOS

 

Boa parte dos praticantes de atividades físicas ignoram os alongamentos. Este é um erro grave que pode trazer riscos para a saúde e manutenção dos exercícios.

• O alongamento é um exercício voltado para o aumento da flexibilidade muscular e serve para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
• Quanto mais alongado um músculo estiver, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
• Por isso, o alongamento é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
• O alongamento, ao contrário do que alguns pensam, pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo para quem apresenta algum problema específico, como por exemplo, hérnia de disco. É importante que seja orientado por um profissional de educação física.

  Benefícios do Alongamento:
  – Relaxam o corpo;
  – Reduzem as tensões musculares;
  – Previnem lesões;
  – Deixam os movimentos mais soltos e leves;
  – Preparam o corpo para atividades físicas;
  – Ativam a circulação.

  Cuidados:
  Para obter bons resultados através do alongamento, é importante respeitar os limites do corpo. Forçar pode causar lesões nos músculos e tendões. Tome cuidado ao alongar até o limite. A flexibilidade é conquistada com o tempo.
  Regularidade e relaxamento são ingredientes fundamentais para um bom alongamento. É recomendado alongar todos os dias.
  Com a prática regular, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

  Quando e como alongar ?
  O alongamento pode ser feito antes ou/e depois da atividade física, dependendo do seu objetivo. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.